1.) Postoj I - pozícia rovné státie
Postoj:
Držte nohy horizontálne kolmo v šírke vašich ramien.
Použitie a účinky:
Posiluje stredný sval sedací (m. gluteus medius), sedací sval, napínač širokej pokrývky (m.tensor fasciae latae),
štvorhlavý sval stehenný (m. quadriceps femoris) a predný sval holenní (m. tibialis anterior). Relaxuje šikmý sval brucha.
2.) Postoj II - pozícia rovné státie
Postoj:
Staňte si rovno na polovicu chodidla.
Použitie a účinky:
Posiluje velký sedací sval (m. gluteus maximus), stredný sval sedací (m. gluteus medius) a štvorhranný sval bedrový (m. quadratus lumborum)
3.) Postoj III - pozícia rovné státie
Postoj:
Rovnako ako postoj II a vtočte palce dovnútra
Použitie a účinky:
Posiluje adduktorové svaly, štvorhlavý sval stehenný (m.quadriceps femoris)
|